Un abdome destacado é o problema de moitas nenas e mulleres. A súa razón é "On the Run" no ritmo da vida, sen tomar tempo para almorzar pola mañá. Coméase unha porción moito maior para cear do necesario. E sempre non hai tempo suficiente para visitar as salas de deportes ou fitness. Como resultado, aparece a figura borrosa, o que leva a problemas psicolóxicos e de saúde.
O estómago considérase con razón como un dos lugares máis problemáticos dunha figura feminina. Todo o mundo quere a cintura visible no seu estómago.
Crese que a moitos homes lles gusta un pequeno ventre e dálle á muller especialmente encanto. Non obstante, en total, debería haber unha medida e non se pode confundir un pequeno ventre, que é unha protección adicional natural dos órganos pélvicos e un estómago lixeiramente embarazada que se avanza significativamente. E non tes que divertirte coas garantías da segunda metade sobre o amor polo con exceso de centímetros e quilogramos e rexistrar o teu número a tempo, cambiar a dieta e realizar un complexo de exercicios físicos 20 minutos ao día, que axudan a eliminar volumes innecesarios na cintura.
Eliminar os excedentes na cintura coa axuda dunha dieta adecuada é unha profesión baleira. De feito, pode conseguir un triple efecto con adestramento regular: reducir os depósitos de graxa, facer unha pel máis elástica, mellorar o fluxo sanguíneo á pelve usando o adestramento dos músculos abdominais. E se inclúe exercicios para o abdome no conxunto de clase global, o efecto visible pódese conseguir moito antes.
Consello: Se é posible, intente participar en adestradores profesionais baixo a supervisión de adestradores profesionais. Deste xeito, pode eliminar rapidamente o estómago e as páxinas saíntes e novos cursos para Pilates e programas Aquaaerobiki axudarán a alcanzar os cubos desexados na prensa.
Comezamos os nosos exercicios.
Para realizar exercicios que precisa:
- Alfombra deportiva,
- O pneumático é ximnasia,
- Roupa cómoda que respira.
Exercicios sobre a perda de peso do abdome e dos lados
- Squats clásicos e probados. Posición inicial: coloca cunha parte traseira recta e repara as mans no cinto. As pernas están separadas no ombreiro. Ten que agacharse e estirar as mans e logo volver á posición inicial. Seguimos a respiración dereita - no alento do squat, ao exhalar. O número de repeticións é de 15.
- Twist. A posición inicial é deitarse no chan para que a parte inferior das costas se presione de preto. Dobre as pernas de xeonllos e toma as mans detrás da cabeza para que os cóbados se coloque en diferentes direccións. É necesario se a cabeza e as omoplatos están inspiradas no chan, o queixo está exposto e como intento de obter a superficie do teito. Cando chega ao punto máis alto, a zona da cintura está máis tenso e conxelándose durante 5 segundos. Despois de exhalar e volver á posición inicial. É necesario realizar 12 repeticións. Para apoiar este exercicio, os músculos do ventre Rektus adestran ben.
- Carta no aire. Posición inicial: tes que sentarte no chan e centrarse nas túas mans atribuídas. É necesario levantar as pernas conectadas e sacar números de 0 a 9 no aire. Hai que respirar lentamente e profundamente. Repita o exercicio tres veces e descansa entre todos durante 30 segundos.
- Tuk-tuk. Posición inicial: deita unha superficie sólida, estira as pernas e os brazos. É necesario levantar as pernas sobre o chan, ata unha altura de 30 centímetros no aire e 3-5 veces xuntos. A continuación, volva lentamente á posición inicial. Repita o exercicio 9 veces.
- Bicicleta. A posición inicial é deitarse no chan e poñer as mans detrás da cabeza e limpala cun bloqueo. É necesario aumentar as pernas nun ángulo de 30 graos e podes comezar a torcer os pedais imaxinarios. Un enfoque leva un minuto. É necesario realizar varias repeticións a partir de pausas de 2 minutos entre elas.
- Exercicio cunha almofada. Posición inicial: coloque no fondo das mans. É necesario abrazar a almofada entre o pé e así debuxar círculos no aire, desde pequenos e gradualmente grandes. Na posición inicial, volven en orde inversa de grandes círculos a pequenos. É necesario debuxar polo menos 30 círculos.
- Aumenta. A posición inicial: deita no chan, xira as mans detrás da cabeza mentres os cóbados miran en diferentes direccións e dobran as pernas nos xeonllos. Inhala, levante a pelve ata que a liña recta se forme cos xeonllos. Conxelar por uns segundos e cargar todos os músculos. A continuación, exhala e volva lentamente á posición inicial. Realiza 3 repeticións.
- Lume da vela. Posición inicial: na parte traseira atópase as mans ao longo do corpo. É necesario levantar as pernas de xeito que sexas perpendicular ao chan e cruzalas no aire. O apoio debe levarse a cabo na man. Manteña a respiración despois de tres enfoques e mantén as pernas estendidas. A continuación, o regreso á posición inicial, que primeiro baixa a pelve e despois da perna. A respiración debe ser correcta: na entrada para levantar as pernas e volver á súa posición orixinal ao exhalar. O exercicio é moi complicado para os principiantes, de xeito que serán suficientes 5 repeticións, o que significa que o nivel de preparación pode aumentar este importe a 15.
- Vanka-Vstanka. Posición inicial: deitarse nas costas e poñer as mans ao longo do corpo. É necesario deitarse nunha persoa sentada que se inclina lentamente ata que os dedos tocan os pés nas mans. Do mesmo xeito, volven lentamente á posición inicial. As pernas e os ombreiros van directamente ao longo de toda a execución. A respiración repetirase do exercicio anterior: a inspiración aumenta e cae.
- Serea. A posición inicial é deitarse nas costas coa cabeza e as pernas e dobrar as pernas nos xeonllos. É necesario botar o pé dereito polas ligazóns e xirar o corpo lixeiramente á dereita. Colar todo o corpo durante 5 segundos e deter a respiración. A continuación, volva á posición inicial e toma o mesmo exercicio do outro lado despois de 7 repeticións.
- Aro ximnasio. Para as clases podes mercar tanto un refuxio metal común como un aro de hula con boquillas diferentes e un gran peso. O peso do pneumático debe ser aproximadamente de 1-2 kg. Se é menor, o efecto non aparece e se é máis difícil, as contusións e as contusións acompañarán as clases nos lados. Despois de ter golpeado o pneumático, primeiro podes convertelo en sentido horario e logo contra el. Hai unha completa liberdade de elección: as pernas poden estar xuntas e dispostas. A liña -UP co pneumático axuda a esquecer problemas como o limp, nas estrías, a pel e incluso a celulite. Ademais, aumentará a flexibilidade e a habilidade e mellorará o funcionamento do aparello vestibular.
- O exercicio máis sinxelo da categoría estática, pero isto non é menos eficaz. A posición inicial é todo. Pódense realizar exercicios e incluso sentarse no traballo. En caso de inhalación, é necesario cargar todos os músculos e tirar o estómago, referíndose a esta posición durante 10 segundos. Despois de exhalar e relaxarse. Repita 10 veces en 30 segundos despois do resto.
- Exercicio que elimina todo o excedente do abdome inferior. A posición inicial é deitarse na parte traseira con pernas alongadas e asegurarse de que os tacóns, a cabeza, as omoplatos e a parte inferior das costas sexan presionadas firmemente no chan e as mans están conectadas detrás da cabeza. É necesario aumentar a perna esquerda para formar un ángulo de 90 graos, para tirar os músculos do abdome inferior e atopalo na perna dereita esquerda. Conxele por uns segundos e volva lentamente á posición inicial, primeiro baixa a esquerda e logo a perna dereita. Repita o exercicio 20 veces.
Polo momento hai máis que suficiente na rede, un vídeo con adestramento para queimar graxa no estómago. Podes participar neles.
Lembre que antes dun complexo de perdas de exercicios, sempre se realiza un quecemento para quentar os músculos cando o adestramento é independente e non se inclúe no complexo global. Ao realizar unha lección común, o quecemento realízase ao principio e non hai comportamentos adicionais antes das leccións para o abdome.
Despois de que se poidan dominar os exercicios mencionados anteriormente que se poden realizar na casa sen gastar tempo e cartos para as salas deportivas, os primeiros resultados sentiranse en poucas semanas, que se producen nun descenso no volume da cintura, a pel máis estreita, unha mellora do pozo e do estado de ánimo.
Consellos para adestradores e nutricionistas para unha perda de peso eficaz do abdome
Para non contrarrestar o problema do exceso de peso no estómago, é necesario seguir as regras douradas dun estilo de vida saudable.
- Durante a dieta, non se pode distraer por fontes negativas de información, pero concentrarse nunha comida, pensar positivamente.
- Cunha lixeira sensación de fame para baixar da mesa, non transmitir, para controlar a cantidade e calidade dos alimentos.
- Coma 5-6 veces ao día.
- Beba un vaso de kefir de baixo contido de graxa antes de ir para a cama.
- Se tes un forte desexo de comer algo, bebe un vaso de auga pura e axuda a amamantar a fame durante varias horas.
- A actividade física lixeira e a túa materia favorita crearán milagres cos teus personaxes.
- Grazas antes de comer, grazas a túa vida por cada prato con comida, quérote e a túa vida.
Goza todos os días e dá aos demais un sorriso brillante e un ambiente estupendo.